Earebel Performance sport headband - review!

Joehoeeee..
Hoe tof is dit! Jullie snappen via de foto vast waar dit artikel om draait.. een hoofdband met daarin draadloos jouw eigen muziek tijdens het sporten. De Earebel Performance sport Headband. Vandaag laat ik jullie kennis maken met dit nieuwe en functionele product.
Ook voor mij is dit een volledig nieuwe gadget binnen de muziek/sportwereld. Ik test vaker oortjes die goed te gebruiken zijn bij het sporten, maar dit is toch echt weer even wat anders.

Hoe werkt het?
Je draait de headphones heel gemakkelijk op de juiste plaats aan de hoofdband vast. Vervolgens kan de performance headphone draadloos connectie maken naar je telefoon via bluetooth en kun je heel easy jouw eigen muziek beluisteren. De headphones zijn gemakkelijk te bedienen via knopjes aan de buitenkant van de headband. Zo kun je ook tijdens een activiteit gemakkelijk de headphones bedienen en het volume bijvoorbeeld harder of zachter zetten. Tevens zit er bij deze headband een hele duidelijke gebruiksaanwijzing die jou in een aantal stappen de headband aan de praat laat krijgen. Ook voor de a-technische vogeltjes, like me, is dit makkelijk te doen. Pluspunt!

Voor wie?
De headband is perfect tijdens het hardlopen, fietsen en bijvoorbeeld als je graag buiten sport en veel oefeningen doet. Je handen zijn vrij, oortjes vallen niet uit je oor en toch kun je lekker muziek luisteren. Ideaal. Zo kun jij je volledig focussen op de workout en hoef je jezelf niet druk te maken over eventuele oortjes die eruit vallen. Toch wel irritatie puntje nummer 1 onder de hardlopers.

Kwaliteit
Het geluid is naar mijn mening beter als verwacht. Dit komt door de goede kwaliteit en waarschijnlijk door de grootte van de headphones die het gehele oor bedekken voor dat extra effect. De Earebel Performance sport Headbands zijn verkrijgbaar in verschillende maten en kleuren. Ga net als mij voor opvallend geel, roze, gekleurd of kies veilig voor zwart.

Een leuk extraatje is dat tijdens het muziek luisteren je gewoon kunt telefoneren. Hiervoor hoef je dus niet eerst de headphones te stoppen. Nu hoop ik niet dat jij tijdens het sporten aan het bellen bent, maar je weet natuurlijk maar nooit ;p

Persoonlijk vind ik de hoofdband perfect zitten. Wel valt de headband qua omvang wat klein. Ik heb een maat M. Ik zou dus kiezen voor één maatje groter, mocht je interesse hebben.
De headband is te verkrijgen via de deze link en kost 69,90 per stuk. Naar mijn mening een goede prijs/kwaliteit verhouding.

Eventuele extra vragen over dit product kun je natuurlijk altijd stellen :)

Liefs, Yvonne

Earebel Performance sport headband - review!

By: Unknown on: July 20, 2017

Afzien of meevaller?

10 dagen afzien of viel het toch mee? Mijn 10 dagen ‘detox’ zitten er alweer even op.. In één van mijn vorige artikelen vertelde ik al wat ik van plan was. Mocht je dit nog niet gelezen hebben dan kun je dat hier doen. Ik heb tien dagen een speciaal trainings- en voedingsprogramma gevolgd.
Hierbij at ik vooral veel groentes, eiwitten in de vorm van ei, wit vis, avocado, zuur fruit en gebruikte ik speciale supplementen om het proces te ondersteunen. Normaal regel ik dit allemaal zelf, maar nu liet ik het dus over aan ‘het programma’.

Het doel
Het doel van deze 10 dagen is eigenlijk het lichaam meer insuline gevoelig te maken. Dit is namelijk van belang wanneer je graag vet wilt verbranden. Insuline zorgt ervoor dat suikers in het bloed voor energie naar de cellen worden gebracht. Om het even kort te houden, bij teveel suikers kunnen deze ook opgeslagen worden als vet. Hier zal ik in een volgende blog dieper op ingaan. In the end: hoe hoger de insuline gevoeligheid, hoe makkelijker jij koolhydraten verbrand en dat is natuurlijk wat de meesten van jullie, waaronder ik, willen bereiken.

Het proces
Eigenlijk is het mij heel goed afgegaan. Van te voren dacht ik honger te gaan hebben, maar dit veel alles mee. Dit komt voornamelijk door de vetten zoals ei en avocado die nog gegeten mogen worden en de groentes die door de vezels een verzadigd gevoel geven. Wel was mijn calorie inname veel lager als voorheen, maar hier heb ik weinig problemen mee gehad. Eigenlijk had ik alleen op dag 4 minder energie, was ik wat misselijk en voelde ik mij minder fit. Ook het sporten ging beter als gedacht. Juist doordat je niet al te vol zit kon ik lekker bewegen. Doordat de trainingen kort en intensief zijn is het goed te doen. Wel wordt de kracht in het lichaam steeds minder, omdat er steeds minder reserves (glycogeen in de spieren) is. Tijdens de training is het even knallen, maar daarna voel je jezelf wel echt voldaan.

Resultaat?
Van te voren had ik de foto’s gemaakt die hier te zien zijn. De foto’s zijn misschien niet al te duidelijk, maar verschil is er duidelijk wel. Vooral bij mijn rug is het strakker en ook ben ik 5 cm omtrek bij de buik kwijt. In kilo's ben ik niet veel kwijt, maar dit schijnt vaker voor te komen. Je ziet wel verschil in omtrek, maar minder in kilo's. Dit kan te maken hebben met je vetpercentage, vochthuishouding of spiermassa. Mijn huid is daarnaast ook verbeterd. Dit zou kunnen komen door het niet eten van zuivel en vlees of doordat ik bijna geen koolhydraten binnen kreeg. Daarnaast heb ik geen moment een opgeblazen gevoel gehad. Normaal heb ik daar wel last van. Vooral met sporten vond ik dit erg fijn. Ik ben daarom ook van plan mijn maaltijd voor de training voortaan klein te houden, waardoor ik dit hopelijk ook voorkom.  

Ik vond het erg leuk en interessant om te doen en daarnaast geven de resultaten weer nieuwe motivatie om lekker door te gaan. Ik laat jullie nog weten hoe mijn voeding er nu uitziet, aangezien ik langzaamaan weer iets van koolhydraten heb toegevoegd. Ik ben benieuwd hoe mijn lichaam nu verder zal reageren.

Mocht je nog vragen hebben dan kun je die altijd even in de comments achterlaten:)

Liefs, Yvonne

Afzien of meevaller?

By: Unknown on: March 06, 2017

NEO Health review x ONE x ONYX x Virtuagym

Jullie hebben er door de vakantie even op moeten wachten, maar hier is dan eindelijk mijn review over de NEO Health producten. Ik testte de Neo Health ONE en de NEO Health ONYX. De One is een activity tracker en de ONYX is een lichaamscompositie meter. Ik als sporter wordt natuurlijk erg blij van dit soort producten, en ik was daarom zeker benieuwd. Wie wil er nou geen weegschaal die precies verteld hoe jij ervoor staat. Normaal laat ik mij regelmatig meten door een diëtist, maar nu ben ik zelf in staat mijn progressie nauwkeurig thuis bij te houden. Hoe handig!

NEO Health ONE
Als eerste de NEO Health ONE. Dit is een erg gebruiksvriendelijke tracker die van alles rond je activiteit kan meten. Hij meet je dagelijkse activiteit, slaap, bevat een klok, challenges door middel van de App en staat in verbinding door draadloos internet. Je verbindt de tracker met de speciale App van virtuagym, die je downlaod in de App store of bij Google play. Zo kun je alles precies invullen, bijhouden en opslaan. Daarnaast bevat deze App verschillende workouts, informatie en is er de mogelijkheid je voeding in te vullen. De App daagt je uit om voldoende te bewegen en je kunt meedoen aan verschillende groep challenges. Op deze manier wordt je erg gemotiveerd en op de hoogte gehouden. Het horloge is in verschillende vrolijke kleurtjes te verkrijgen, dus voor ieder wat wils. Ik ben zelf tevreden over het product en ik denk dat dit voor velen een handige manier is als stok achter de deur. Het drukt je toch even op de feiten en daarnaast kom je te weten waar eventueel verbetering nodig is. Ook voor gevorderde is de App ideaal. Persoonlijk vind ik het heel tof en interessant om te zien dat de tracker je slaappatroon bijhoud. Dit had ik zelf nog nooit gedaan. Ook ben ik tijdens het hardlopen erg gefocust om nieuwe records te verbreken. Wel is de tracker erg gevoelig voor beweging wanneer je bijvoorbeeld stil zit. Dit vond ik zelf een nadeel, aangezien de uitkomsten daarmee niet volledig nauwkeurig zijn.Wanneer je de tracker besteld ontvang je (ofcourse) de tracker, een bandje, een USB charging cradle en een belt clip om deze eventueel aan je kleding vast te maken. De beschrijving legt volledig en duidelijk uit hoe je dit alles kunt instaleren.

NEO Health ONYX
De ONYX is een lichaamscompositie meter die niet alleen het gewicht, maar ook je lichaamsvet, spiermassa, lichaamswater, botmassa, BMI, BMR en visceral vet meet. Eigenlijk dus alles wat interessant is om gezondheid/progressie te kunnen meten. Ook de weegschaal kun je in verbinding brengen met de Virtuagym App. Ideaal dat dit de gegevens opslaat. Ik ben zo blij met deze weegschaal. Aangezien ik altijd erg veel bezig ben met progressie en verschillende fases van training, is het super handig om goed te kunnen zien wat bepaalde veranderingen voor gevolgen heeft voor het lichaam. Op deze manier zit ik er bovenop en ben ik nog meer in staat alles precies te kunnen volgen. Dit maakt het ontzettend leerzaam. Via de internetsite van virtuagym kun je ook heel gemakkelijk je eigen profiel met gegevens bekijken.

Hopelijk kunnen jullie iets met mijn ervaring. Als je opzoek bent, of misschien wil je meer informatie en direct bestellen? Klik dan hier.

Met de code YHXNH16 krijgen jullie 5% korting bij jullie aankoop via www.shop2fitness.com/nl/ Niet vergeten in te vullen bij het afrekenen:)

Liefs, Yvonne

NEO Health review x ONE x ONYX x Virtuagym

By: Unknown on: July 29, 2016

Schouder training

Tijd voor weer eens workout met Yvonne.
Deze heb ik al veel te lang niet gedeeld met jullie.
Dit keer een schouder training. Voor mij is dit zeker een favoriet.
Ik train dan ook minimaal één keer in de week mijn schouders.

Het is een belangrijk onderdeel van het lichaam, wil je deze mooi shapen.
Wanneer schouders mooi gevormd zijn, zullen automatisch je armen meer in shape zijn en lijkt je middel optisch 'dunner'. Klinkt misschien gek, maar het is echt zo.
Zo ontwikkel je meer die V-vorm in je lichaam.
Dus onthoudt, ook de schouders zijn voor vrouwen belangrijk om te trainen.
Genoeg gepraat.. mijn workout!

Ik begin met wat stretch oefeningen voor het bovenlichaam. Hierna pak ik wat gewichten van 2 kilo waarbij ik de armen, schouders en rug even los maak. Zo zorg je ervoor dat het lichaam en de spieren langzaam warm worden. Daarna ga ik echt van start.

-Dumbell shoulder press 4 x 10
 Superset: (deze twee oefeningen doe je achter elkaar)
-Side raises 4 x 12
-Front raises 4 x 12

-Bent over raise 4 x 10
-Cable upright row 4 x 10
-Machine shoulder press 4 x 10

Neem het gewicht dat goed voelt. Iedereen traint op zijn eigen niveau. Zorg er hierbij voor dat minimaal de laatste twee herhalingen moeilijk gaan. Gaat dit te makkelijk, pak dan zwaarder. Andersom natuurlijk hetzelfde. Het is vooral belangrijk dat je focust op de beweging en niet op hoe hoog het gewicht is. Side raises kun je bijvoorbeeld soms prima doen met 2 kilo. Zolang jij 'die burn' in de spier voelt, ben je goed bezig.

Dit was hem dan. Goodluck!
Liefs, Yvonne

Schouder training

By: Unknown on: June 14, 2016

Gym Tips

Tips die we allemaal wel kunnen gebruiken voor een goede workout. Maar wanneer heb je nou een goede workout? Als je de volgende dag last hebt van spierpijn? Als je enorm hebt staan zweten? Als je heel netjes alles van je schema hebt afgewerkt? Dit is natuurlijk voor iedereen anders, afhankelijk van het doel. Voor mij zijn dit in ieder geval belangrijke dingen om tijdens het trainen op te letten. Het zorgt niet alleen voor een fijn gevoel wanneer je bezig bent, maar ook voor een happy feeling after en uiteindelijk, mits je doorzet, dat resultaat waar we het allemaal voor doen! Let’s go!

1.       Muziek! Eigen muziek is toch het allerbeste. Dit kan goed werken om jezelf op te peppen, een extra herhaling uit te voeren en om jezelf volledig af te sluiten. It’s you and the music. 100% focus.

2.       Een plan hebben. Weet van te voren welke spiergroep en/of welke oefeningen je wilt gaan doen. Dit zorgt ervoor dat je minder snel afhaakt, je zelfverzekerd rondloopt en uiteindelijk met een voldoen gevoel naar huis gaat. Desnoods doe je eerst wat cardio om dit te bedenken, zodat de workout in je hoofd zit. Vind je dit lastig? Schrijf het op en neem dit lekker mee.

3.       Focus! Focus op wat je aan het doen bent. Concentreer op jezelf en laat je door niemand afleiden. Sluit jezelf ook af voor de dingen buiten de gym. Dit is jou moment van plezier, om lekker te ont-stressen en je hoofd leeg te maken.

4.       Maak je niet druk om anderen. Deze sluit een beetje aan op puntje drie. Jij bent daar voor jezelf. Wees niet bang dat mensen kijken. Doe wat je moet doen, en doe dit op eigen manier en tempo. Iedereen begint ergens.

5.       Probeer elke training te verbeteren. Kies elke keer een klein doel om mee bezig te zijn. Probeer bijvoorbeeld wat meer herhalingen, een andere oefening, wat meer gewicht, een andere volgorde. Het is allemaal mogelijk. Zo hou je het leuk. Het is ook nog eens goed voor resultaat. In de sportschool is er nooit een einde, er zijn altijd nog dingen die je kunt verbeteren.

6.       Blijf positief. Heel belangrijk. Heb je een keer een slechte dag? Gewoon doorgaan. Praat tegen jezelf en zeg dat je dit kan. Een positieve mindset heeft zoveel invloed. Hoe meer jij in jezelf geloofd, hoe beter het zal gaan.

7.       Draag iets waar jij jezelf lekker in voelt. Dit zorgt voor een dosis extra zelfvertrouwen. Je gaat bewegen, dus het moet comfortabel zitten. Je kleding mag de training niet in de weg staan.

8.       Drink genoeg water! Dit is belangrijk om dehydratie tegen te gaan. Je verliest (veel) vocht tijdens sporten. Dit moet worden aangevuld. Zeker wanneer het warm is. Wist je dat het prestatie vermogen met 30% naar beneden gaat, als je serieus te weinig drinkt? Niet alleen je coördinatie, maar ook alle processen in het lichaam verlopen langzamer.

9.       Geef niet te snel op. Stop niet te snel wanneer je moe wordt, of wanneer spieren slapper aanvoelen. Het is juist de bedoeling dat je hier even doorheen gaat. Spieren moeten aan het werk gezet worden. Af en toe een beetje pijn is vrij normaal. En geloof mij, je voelt heus het verschil tussen moeheid van de spier en écht het punt dat het te ver gaat. Je lichaam kan meer dan jij misschien denkt.

10.   Focus op spiercontractie. Aanspanning van de spier die je traint is één van de belangrijkste punten als het gaat om resultaat. Let op de beweging, focus op wat je aan het doen bent en wees met je hoofd als het ware in die spier. Span echt die spier aan, die je wilt aanspreken. Denk niet hup, ik maak weer tien herhalingen, maar weet wat je aan het doen bent. Anders heeft de oefening totaal geen nut. Dit is in het begin moeilijk, maar door veel te doen, zal je uiteindelijk precies weten wat ik bedoel.

Hopelijk hebben jullie iets aan mijn tips en word de volgende workout een topper!
Succes!

Liefs, Yvonne

Gym Tips

By: Unknown on: June 08, 2016

Trainen in de 'Hub'

Ja.. ik moet eerlijk zijn, toen ik werd uitgenodigd om een kijkje te komen nemen in de Changing Life Hub, stond ik te springen. Esmee (@esmeetrouw) en ik waren na alle verhalen en foto’s al een tijdje nieuwsgierig. Toen de uitnodiging dus kwam, was er weinig twijfelen aan. WIJ KOMEN. Een week later stonden we voor de deur in Amsterdam.

We werden warm ontvangen door Remco Kroes. Echt onbekend was het allemaal niet, want stiekem ken je elkaar al een beetje van Instagram. We begonnen met een gezellige rondleiding door heel het gebouw. Changing life bestaat namelijk niet alleen uit het gym gedeelte. Tom Barten en heel zijn team werken hard achter de schermen om alles draaiende te houden. En geloof mij, het is veel groter als dat het op foto’s lijkt.

Tijdens de rondleiding vertelde Remco natuurlijk ook over het ontstaan van de ‘Hub’. Het begon allemaal met het idee van Personal Body Plan, wat inmiddels door talloze mensen wordt gevolgd. Ik denk ook niet dat ik dit nog hoef toe te lichten. Erg tof om met eigen ogen te zien hoe dit allemaal in elkaar zit. Want, wat is het populair. Iedereen wil tegenwoordig de beste versie van zichzelf. En ik, als fitness fanaat, begrijp dat wel. Hoe leuk is het om samen met mensen te zijn die dezelfde doelen, interesse en leefwijze hebben als jij. In de Changing Life Hub komt dit allemaal samen. De sfeer is zo relaxt. Iedereen traint en werkt hard aan zijn doelen en niemand kijkt elkaar raar aan. Dat is wat ik merkte tijdens het trainen. Iedereen is gemotiveerd. Daarnaast staan verschillende personal trainers paraat om jou te helpen, en aanwijzingen te geven waar nodig. Dat is zo fijn. Ook al ben je geen beginner, het is toch fijn als iemand je houding even checkt of er ervoor zorgt dat jij net die extra herhaling nog maakt. Zo haal je het beste in jezelf naar boven en dat is natuurlijk wat we willen.

Na de training kun je jezelf ook nog eens opladen met een heerlijke Doormeal (inmiddels landelijk verkrijgbaar!). Gemaakt door onder andere, Nigel (@chefmetlef) in de doormeal kitchen, pal naast het sportgedeelte. Daarnaast is er plek, uitkijkend op de gym, om lekker te chillen of aan het werk te gaan. Kortom, het kan allemaal in de Changing Life Hub! En ohja, vergeet de prachtige selfie spiegel in de kleedkamer niet. Geen echte workout zonder foto, nietwaar?!;)

Ze mogen trots zijn op wat het nu is en ik denk dat het zich nog wel met leuke dingen gaat uitbreiden.

Benieuwd geworden of wil jij ook een keertje trainen in de ‘Hub’? Je kunt je inschrijven om voor 7 dagen gratis te komen trainen!

Liefs, Yvonne

Trainen in de 'Hub'

By: Unknown on: May 13, 2016

Hoe blijf je gemotiveerd tot aan de zomer?

Het verliezen van motivatie?
Een veel voorkomend probleem.. Hoe blijf je op lange termijn gemotiveerd om te bewegen.
Vaak heb je opeens bedacht je leven om te gooien en een gezondere levensstijl aan te nemen.
In het begin gaat dit goed en hou je de voorgenomen veranderingen vast.
Maar dan opeens zit je in de avond na werk lekker weggezakt op de bank, kijk je televisie en heb je geen zin. Ach, die ene keer overslaan kan toch wel?!


Toegeven of doorzetten?
Natuurlijk kun je een keertje overslaan, alleen bij veel mensen is het probleem dat die motivatie na een tijdje weggaat en ook niet meer terug komt. 
Iedere maandag zit die bank weer zo lekker, is het weer te koud of ben je moe na een dag werk of school. Excuses komen tevoorschijn en zo raak je steeds verder uit het ritme.
Doelen zijn niet meer in zicht en ook jouw ‘dreambody’ is nog niet te zien in de spiegel.
Zonde van je harde werk in het begin. Herkenbaar?
De zomer komt ook nu weer langzaamaan in zicht, dus dit is het punt om die motivatie niet te verliezen en door te zetten. Maar hoe pak je dit aan?

-Doe nieuwe oefeningen of activiteiten
Heb je simpelweg te weinig uitdaging of vindt je de sport niet meer leuk? Verander! 
Natuurlijk is het moeilijk gemotiveerd te blijven voor iets dat niet meer leuk is. 
Verander van oefeningen, doe een ander aantal herhalingen, haal inspiratie van social media en ga aan de slag. Dit houd je scherp, zorgt voor meer uitdaging en is ook nog eens beter voor je lichaam. 
Ook kun je challenges bedenken. Bijvoorbeeld: 15 push ups, 15 burpees en 100 keer touwtje springen, waarbij je niet stopt tot het aantal bereikt is. Of minimaal 100 kcal op de loopband verbranden in 10 minuten. Maak er een spelletje van. Dit leidt niet alleen af, het geeft achteraf ook nog eens meer voldoening als de challenge behaald is. Ook kun je bijvoorbeeld een klein wedstrijdje houden met je sportmaatje. Maak het leuk en heb plezier. 

-Probeer verschillende vormen van bewegen

Niet iedereen houdt van dezelfde soort sport.

De ene persoon vindt crossfit leuk, de ander bootcamp, zumba, dans lessen, groepslessen, teamsporten, fitness, wandelen, zwemmen, een hardloop groepje. Het kan allemaal. 
Zoek uit wat jij leuk vindt en waar jij motivatie voor kan vinden.
Als je ergens zonder plezier heen gaat, houd je het natuurlijk ook niet lang vol.
Sporten/bewegen moet namelijk niet aanvoelen als een verplichting. Je moet het zien als ontspanning, plezier of iets dat bijdraagt aan een gezondere levensstijl. Positieve effecten van het sporten komen dan vanzelf naar boven. 

-Verander van muziek
Dit kan heel motiverend werken. Alsmaar dezelfde muziek bij het rennen of in de sportschool is nogal saai. Een nieuwe afspeellijst kan zorgen voor net dat extra beetje pit in je workout, waardoor je net wat harder loopt of net nog een herhaling extra doet. 

-Zoek naar inspiratie
Heb je even te weinig inspiratie en zit je teveel in een routine training. Ga op zoek naar sportfilmpjes. kijk op Youtube, lees tijdschriften (zoals bijvoorbeeld womens health, mens health), lees verschillende blogs en bekijk websites. Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende kanalen om je inspiratie uit te halen. Dit brengt je vaak op nieuwe ideeën, waardoor je training een nieuw jasje krijgt. Ook dit zorgt voor meer plezier en uitdaging.  

-Planning
Bedenk aan het begin van de week wanneer je tijd hebt om te gaan sporten. Hierdoor ben je mentaal voorbereid. Daarbij kan het minder snel voorkomen dat je door drukte een uurtje bewegen moet overslaan. Plan het dus in. Nog een goede. Kleed je een uur/half uur van te voren alvast om. Op deze manier ben je minder snel geneigd op de bank te blijven zitten, omdat je letterlijk al klaar staat voor de workout. 

-Zoek een trainingspartner

Op deze manier voel je meer druk om te gaan. Je wilt de ander namelijk niet laten zitten of afbellen. Daarnaast wil je niet onder doen voor je vriend of vriendin. Motiveer elkaar om net iets meer uit de training te halen. Squat zij met 50kg? Natuurlijk ga jij dat ook proberen. Weinig tijd om elkaar te zien en af te spreken? Geen probleem. Een beetje kletsen, zweten, en samen werken aan een summerbody! Beter kan niet toch?! Win-win situatie!

Liefs, Yvonne

Hoe blijf je gemotiveerd tot aan de zomer?

By: Unknown on: March 24, 2016

MENATWORKOUT - Schrijf je in!

Wil jij meedoen met MENATWORKOUT in jouw stad?
Instore Yoga, outdoor bootcamp en boxing onder begeleiding van een personal trainer, GRATIS!
Iedereen is welkom!
Vanaf 14 maart starten de trainingen en jij kan je vanaf nu gratis inschrijven.
Aanmelden kan hier via de officiële site.


De workouts worden op verschillende plekken door het hele land gegeven.
Arhnem Vijzelstraat, Groningen, Nijmegen, Amsterdam Magna Plaza, Den Haag, Maastricht, Amersfoort, Tilburg, Den Bosch, Eindhoven, Enschede en Antwerpen.
Staat jouw stad ertussen of woon je in de buurt? Join us!

Ik ben zeker een aantal keer aanwezig in Den Haag, dus wil je samen een keertje zweten, dan is dit je kans!
Er zullen meerdere Fit Dutchies en mede-bloggers vertegenwoordigd zijn, dus het wordt één gezellige- en sportieve boel.
Zie ik je daar?

-X-

MENATWORKOUT - Schrijf je in!

By: Unknown on: March 07, 2016

Yvonne's Training - Workout Split

Ik kreeg deze week de vraag over mijn workout split.
Nou krijg ik deze vraag wel vaker, dus het leek mij misschien wel handig om hier weer eens een blogje over te schrijven. 
Mijn split wisselt namelijk wel eens, afhankelijk van de doelen die ik op dat moment heb. 

Allereerst, wat is een workout split?
Dit is simpelweg de indeling van jou trainingsweek.
Zo heb je bijvoorbeeld mensen die 3 keer trainen en daarbij 3 keer een full body training doen.
Maar zo heb je ook mensen, ik, die per spiergroep trainen. 
De ene dag bijvoorbeeld alleen maar oefeningen voor de schouders, de andere dag alleen maar oefeningen voor de benen. 
Ik train zelf 6 keer in de week.
Deze manier van trainen werkt voor mij het beste, omdat ik zo spieren kan ontlasten. 
Wanneer je vaak traint is het belangrijk erop te letten je spieren genoeg rust te geven. 
Beide manieren zijn niet goed of fout. Kijk wat werkt voor jou, hoe vaak je traint, wat je leuk vindt en waarbij je lichaam het beste aanvoelt. 

Ik heb dus 6 dagen om mijn trainingen, eigenlijk mijn lichaam, te verdelen. 
Deze verdeling maak ik aan de hand van persoonlijke doelen en wensen. 
Op dit moment werk ik, zoals de meeste van jullie, naar de zomer toe.
In mijn hoofd heb ik ongeveer wat ik daarvoor moet doen en hoe dit eruit ziet. 
Afgelopen tijd heb ik vooral gewerkt aan mijn benen, met de focus op quads, buitenkant billen en schouders. Dit is dan ook terug te zien in mijn schema en mijn training pas ik daar op aan.
Om het overzichtelijk te houden heb ik het even in een klein schema voor jullie gezet. 

Maandag	Benen/Quads
Dinsdag	Rug
Woensdag	Benen/Hamstrings
Donderdag	Upperbody/Abs/Cardio
Vrijdag	Schouders
Zaterdag	Benen/Billen/Quads
Zondag	Rustdag

Ik train op dit moment zoals je ziet 3 keer per week benen. Waarop ik bijna elke training probeer te focussen op een ander gedeelte. Te denken quads, hamstrings, billen. Ook maak ik verschil in lichtere trainingen met veel herhalingen en zwaardere trainingen met weinig herhalingen. Daarnaast probeer ik bij minimaal één legday een aantal plyometrics oefeningen te doen. Dit zijn oefeningen waarvan je hartslag lekker snel omhoog schiet en je conditie op scherp gesteld wordt. 
Dit zorgt ervoor dat ook mijn conditie op peil blijft.
Biceps/triceps train ik niet als aparte training, omdat mijn armen zich snel ontwikkelen en je deze automatisch meepakt bij het trainen van je bovenlichaam. Af en toe een oefening bij upperbody day is voor mij voldoende. Dit geldt ook voor borst. Ik train dit niet bewust, maar ik pak ook af en toe hier een oefening van bij upperbody day. Dat is zo'n beetje mijn mix training dag, waarop ik van alles doe wat ik wil doen. 

Naast dat jullie hier mijn kracht split zien, doe ik op dit moment elke training na de gewichten 20 minuten cardio. Dit om langzaamaan wat strakker te worden. 
Hopelijk heb ik jullie zo weer een beetje inspiratie gegeven.
Heb je nog een andere vraag, dan kun je deze natuurlijk altijd stellen in de reacties. 

Tot snel!

Liefs, Yvonne

Yvonne's Training - Workout Split

By: Unknown on: March 02, 2016

Legday inspiratie

Oepsss.... veel te lang geleden dat ik een workout met jullie heb gedeeld.
Benen/billen zijn nog steeds mijn favoriet, dus deze wilde ik graag voor jullie uploaden.
Ik had aardig wat spierpijn na deze training, dus hopelijk gaat die bij jullie net zo goed.
Probeer vooral goed te focussen op de contractie en spanning van je spier. 
Op deze manier zul je het meeste effect bereiken. 
Strak gespierde beentjes met mooi gevormde billetjes, haha!
Succes dames! Heren natuurlijk ook.

Warming-up: 
10 minuten fietsen + stretch oefeningen om het lichaam en de spieren warm en los te maken

Oefeningen:
Dumbell stiff deadlift 4 x 12 
Legpress  3 x 8-12 (zo zwaar mogelijk)
Sumo deadlifts 3 x 8-12
Glute kickbacks 3 x 12-15 
Leg extension 4 x 12 
Hip trusts 4 x 12
Step ups 3 x 20 (per been)

Cooling down:
5-10 minuten uitlopen + foamrollen

Geprobeerd? Laat het mij weten of tag @fitfoodhealthyvonne op instagram!

Legday inspiratie

By: Unknown on: January 27, 2016