Earebel Performance sport headband - review!

Joehoeeee..
Hoe tof is dit! Jullie snappen via de foto vast waar dit artikel om draait.. een hoofdband met daarin draadloos jouw eigen muziek tijdens het sporten. De Earebel Performance sport Headband. Vandaag laat ik jullie kennis maken met dit nieuwe en functionele product.
Ook voor mij is dit een volledig nieuwe gadget binnen de muziek/sportwereld. Ik test vaker oortjes die goed te gebruiken zijn bij het sporten, maar dit is toch echt weer even wat anders.

Hoe werkt het?
Je draait de headphones heel gemakkelijk op de juiste plaats aan de hoofdband vast. Vervolgens kan de performance headphone draadloos connectie maken naar je telefoon via bluetooth en kun je heel easy jouw eigen muziek beluisteren. De headphones zijn gemakkelijk te bedienen via knopjes aan de buitenkant van de headband. Zo kun je ook tijdens een activiteit gemakkelijk de headphones bedienen en het volume bijvoorbeeld harder of zachter zetten. Tevens zit er bij deze headband een hele duidelijke gebruiksaanwijzing die jou in een aantal stappen de headband aan de praat laat krijgen. Ook voor de a-technische vogeltjes, like me, is dit makkelijk te doen. Pluspunt!

Voor wie?
De headband is perfect tijdens het hardlopen, fietsen en bijvoorbeeld als je graag buiten sport en veel oefeningen doet. Je handen zijn vrij, oortjes vallen niet uit je oor en toch kun je lekker muziek luisteren. Ideaal. Zo kun jij je volledig focussen op de workout en hoef je jezelf niet druk te maken over eventuele oortjes die eruit vallen. Toch wel irritatie puntje nummer 1 onder de hardlopers.

Kwaliteit
Het geluid is naar mijn mening beter als verwacht. Dit komt door de goede kwaliteit en waarschijnlijk door de grootte van de headphones die het gehele oor bedekken voor dat extra effect. De Earebel Performance sport Headbands zijn verkrijgbaar in verschillende maten en kleuren. Ga net als mij voor opvallend geel, roze, gekleurd of kies veilig voor zwart.

Een leuk extraatje is dat tijdens het muziek luisteren je gewoon kunt telefoneren. Hiervoor hoef je dus niet eerst de headphones te stoppen. Nu hoop ik niet dat jij tijdens het sporten aan het bellen bent, maar je weet natuurlijk maar nooit ;p

Persoonlijk vind ik de hoofdband perfect zitten. Wel valt de headband qua omvang wat klein. Ik heb een maat M. Ik zou dus kiezen voor één maatje groter, mocht je interesse hebben.
De headband is te verkrijgen via de deze link en kost 69,90 per stuk. Naar mijn mening een goede prijs/kwaliteit verhouding.

Eventuele extra vragen over dit product kun je natuurlijk altijd stellen :)

Liefs, Yvonne

Earebel Performance sport headband - review!

By: Unknown on: July 20, 2017

Nieuw experiment

Tijd voor weer wat uitleg. In mijn laatste update vertelde ik al iets anders te gaan doen met mijn voedingsschema. Ik ben zoals de meeste van jullie wel weten nu een aantal weken wat minder streng met mijn voeding geweest. Ik eet nog wel volgens vaste macro’s, maar ik heb langzaamaan meer koolhydraten toegevoegd. Daarnaast  had ik ook net wat meer momenten waarop ik at waar ik zin in had. Soms is het goed om zowel mentaal als fysiek jezelf net iets meer te gunnen. Mijn trainingen waren hierbij vooral gericht op het bouwen van spieren.

Nieuwe periode

Ik zit nu op het punt dat ik graag weer wat strenger wil worden in de aanloop naar de zomer. Afgelopen week ben ik begonnen aan mijn stage. Na een periode van ‘het scriptieleven’ wordt mijn dagindeling en training anders. Ik loop stage bij twee bedrijven. De eerste is Feel Good. Een diëtistenpraktijk in Warmond waarbij ik als diëtist in opleiding aan het werk zal gaan. Rvolution Gym in Noordwijk is mijn tweede stageplek. Dit is een sportschool waarbij persoonlijke begeleiding op het gebied van training en voeding wordt aangeboden. Elk lid wordt op zijn niveau gecoacht naar zijn of haar doel. Door middel van meting, wisseling van trainingsschema’s en een afgestemd voedingsschema is er intensieve begeleiding. Dit is dan ook waar ik mij mee bezig ga houden. Daarnaast zal ik verschillende opdrachten uitvoeren en ben ik verantwoordelijk voor de marketing binnen het bedrijf. Wat heeft dit te maken met mijn persoonlijke voeding?

10 dagen

Bij Rvolution Gym is er de mogelijkheid een special detox programma voor 10 dagen te volgen. Het is eigenlijk een soort kickstart om je lichaam te resetten. Ze noemen dit ook wel sportvasten. Normaal zou ik dit eerlijk gezegd niet zo snel doen, maar nadat ik aardig wat mooie resultaten heb gezien werd ik toch wel nieuwsgierig. Daarnaast is het goed om ook zelf te ervaren wat de detox inhoudt.

Vandaag 30 januari start ik met deze 10-daagse detox. Hierbij eet je vooral veel groente, eiwitten en is het belangrijk dat je veel drinkt en de juiste supplementen inneemt. Ook worden de trainingen hierop aangepast. Hoe dit precies in zijn werk gaat en hoe dit mij bevalt vertel ik jullie later. Daarnaast ga ik natuurlijk laten zien of er verschil was. Na die 10 dagen wordt mijn eetpatroon aan de hand van de resultaten natuurlijk weer anders.

I'll keep you posted!

Liefs, Yvonne

Nieuw experiment

By: Unknown on: January 30, 2017

NEO Health review x ONE x ONYX x Virtuagym

Jullie hebben er door de vakantie even op moeten wachten, maar hier is dan eindelijk mijn review over de NEO Health producten. Ik testte de Neo Health ONE en de NEO Health ONYX. De One is een activity tracker en de ONYX is een lichaamscompositie meter. Ik als sporter wordt natuurlijk erg blij van dit soort producten, en ik was daarom zeker benieuwd. Wie wil er nou geen weegschaal die precies verteld hoe jij ervoor staat. Normaal laat ik mij regelmatig meten door een diëtist, maar nu ben ik zelf in staat mijn progressie nauwkeurig thuis bij te houden. Hoe handig!

NEO Health ONE
Als eerste de NEO Health ONE. Dit is een erg gebruiksvriendelijke tracker die van alles rond je activiteit kan meten. Hij meet je dagelijkse activiteit, slaap, bevat een klok, challenges door middel van de App en staat in verbinding door draadloos internet. Je verbindt de tracker met de speciale App van virtuagym, die je downlaod in de App store of bij Google play. Zo kun je alles precies invullen, bijhouden en opslaan. Daarnaast bevat deze App verschillende workouts, informatie en is er de mogelijkheid je voeding in te vullen. De App daagt je uit om voldoende te bewegen en je kunt meedoen aan verschillende groep challenges. Op deze manier wordt je erg gemotiveerd en op de hoogte gehouden. Het horloge is in verschillende vrolijke kleurtjes te verkrijgen, dus voor ieder wat wils. Ik ben zelf tevreden over het product en ik denk dat dit voor velen een handige manier is als stok achter de deur. Het drukt je toch even op de feiten en daarnaast kom je te weten waar eventueel verbetering nodig is. Ook voor gevorderde is de App ideaal. Persoonlijk vind ik het heel tof en interessant om te zien dat de tracker je slaappatroon bijhoud. Dit had ik zelf nog nooit gedaan. Ook ben ik tijdens het hardlopen erg gefocust om nieuwe records te verbreken. Wel is de tracker erg gevoelig voor beweging wanneer je bijvoorbeeld stil zit. Dit vond ik zelf een nadeel, aangezien de uitkomsten daarmee niet volledig nauwkeurig zijn.Wanneer je de tracker besteld ontvang je (ofcourse) de tracker, een bandje, een USB charging cradle en een belt clip om deze eventueel aan je kleding vast te maken. De beschrijving legt volledig en duidelijk uit hoe je dit alles kunt instaleren.

NEO Health ONYX
De ONYX is een lichaamscompositie meter die niet alleen het gewicht, maar ook je lichaamsvet, spiermassa, lichaamswater, botmassa, BMI, BMR en visceral vet meet. Eigenlijk dus alles wat interessant is om gezondheid/progressie te kunnen meten. Ook de weegschaal kun je in verbinding brengen met de Virtuagym App. Ideaal dat dit de gegevens opslaat. Ik ben zo blij met deze weegschaal. Aangezien ik altijd erg veel bezig ben met progressie en verschillende fases van training, is het super handig om goed te kunnen zien wat bepaalde veranderingen voor gevolgen heeft voor het lichaam. Op deze manier zit ik er bovenop en ben ik nog meer in staat alles precies te kunnen volgen. Dit maakt het ontzettend leerzaam. Via de internetsite van virtuagym kun je ook heel gemakkelijk je eigen profiel met gegevens bekijken.

Hopelijk kunnen jullie iets met mijn ervaring. Als je opzoek bent, of misschien wil je meer informatie en direct bestellen? Klik dan hier.

Met de code YHXNH16 krijgen jullie 5% korting bij jullie aankoop via www.shop2fitness.com/nl/ Niet vergeten in te vullen bij het afrekenen:)

Liefs, Yvonne

NEO Health review x ONE x ONYX x Virtuagym

By: Unknown on: July 29, 2016

Schouder training

Tijd voor weer eens workout met Yvonne.
Deze heb ik al veel te lang niet gedeeld met jullie.
Dit keer een schouder training. Voor mij is dit zeker een favoriet.
Ik train dan ook minimaal één keer in de week mijn schouders.

Het is een belangrijk onderdeel van het lichaam, wil je deze mooi shapen.
Wanneer schouders mooi gevormd zijn, zullen automatisch je armen meer in shape zijn en lijkt je middel optisch 'dunner'. Klinkt misschien gek, maar het is echt zo.
Zo ontwikkel je meer die V-vorm in je lichaam.
Dus onthoudt, ook de schouders zijn voor vrouwen belangrijk om te trainen.
Genoeg gepraat.. mijn workout!

Ik begin met wat stretch oefeningen voor het bovenlichaam. Hierna pak ik wat gewichten van 2 kilo waarbij ik de armen, schouders en rug even los maak. Zo zorg je ervoor dat het lichaam en de spieren langzaam warm worden. Daarna ga ik echt van start.

-Dumbell shoulder press 4 x 10
 Superset: (deze twee oefeningen doe je achter elkaar)
-Side raises 4 x 12
-Front raises 4 x 12

-Bent over raise 4 x 10
-Cable upright row 4 x 10
-Machine shoulder press 4 x 10

Neem het gewicht dat goed voelt. Iedereen traint op zijn eigen niveau. Zorg er hierbij voor dat minimaal de laatste twee herhalingen moeilijk gaan. Gaat dit te makkelijk, pak dan zwaarder. Andersom natuurlijk hetzelfde. Het is vooral belangrijk dat je focust op de beweging en niet op hoe hoog het gewicht is. Side raises kun je bijvoorbeeld soms prima doen met 2 kilo. Zolang jij 'die burn' in de spier voelt, ben je goed bezig.

Dit was hem dan. Goodluck!
Liefs, Yvonne

Schouder training

By: Unknown on: June 14, 2016

Spierpijn? Feiten en tips over wat te doen

Spierpijn fijn? Totaal niet, maar een tevreden gevoel geeft het wel. De training van de dag ervoor of die dag dáárvoor, heeft zijn werk gedaan. Ik ben zelfs soms erg blij met de spierpijn, maar natuurlijk moet het niet zo zijn dat dit je trainingsschema in de weg staat. Dus, hoe zorg je ervoor dat trainingen intensief blijven en je toch geen training hoeft over te slaan? Ik geef je vandaag wat tips.

Allereerst, hoe ontstaat spierpijn?

Spierpijn kan meerdere oorzaken hebben, maar de spierpijn waar ik het over ga hebben is natuurlijk het soort spierpijn dat je hebt na belasting van je spieren. Spierpijn na het sporten. Dit door overmatig gebruik of overmatige belasting. Spierpijn kan vrij snel ontstaan, maar het kan ook voorkomen dat je pas twee dagen later last hebt van spierpijn.

Vrijwel meteen last van je spieren, een brandend gevoel, wordt veroorzaakt door melkzuur. Dit ontstaat door een tekort aan zuurstof in je spiervezel. Ook wel immediate soreness genoemd. Spierpijn dat je later ervaart, na 24–48 uur, noem je delayed onset muscle soreness. Dit ontstaat door kleine scheurtjes in het bindweefsel van je spier. Klinkt HEFTUGG, is het niet.

Wat is herstel van je spieren?

Spierpijn is eigenlijk een reactie van het lichaam om die scheurtjes in het bindweefsel weer te herstellen. Bij het herstel worden spiervezels dikker. Overigens zijn het aantal en de samenstelling genetisch bepaald, dus hier is helaas geen invloed op uit te oefenen.

Bij de ene persoon gaat het herstel wel sneller als bij de andere persoon. Dit is afhankelijk van hoe je lichaam in elkaar zit, je conditie en factoren van buitenaf. Want precies, je voelt hem al aankomen, spierpijn is zeker voor een deel te beïnvloeden. Maar hoe doen we dit? Er zijn manieren die voor je training een rol spelen om minder spierpijn te creëren en daarnaast zijn er manieren om die spierpijn te verminderen en minder te ervaren.

Foamrollen

Niet iedereen is hier een fan van, maar ik persoonlijk wel. Foamrollen werkt als een soort massage over je spieren, waardoor afvalstoffen zich sneller uit het lichaam kunnen verwijderen. Het heeft een positief effect op de doorbloeding in het lichaam en daarnaast maakt het je spieren soepel. Het verlicht de pijn achteraf. Op het moment zelf kan het pijnlijk zijn, maar geloof mij, het is een cadeautje als je de volgende ochtend opstaat. Spieren voelen beter aan en spierpijn verdwijnt sneller.

Water drinken

Eigenlijk heeft water drinken hetzelfde effect als hierboven. Het zorgt ervoor dat afvalstoffen (afkomstig van melkzuur) zich snel uit het lichaam kunnen verwijderen. Water drinken heeft (ofcourse) heel veel positieve effecten. Lichaamsprocessen verlopen sneller en het lichaam kan beter zijn functie uitoefenen, waaronder dus het uitscheiden van afvalstoffen.

Beweging

Blijf in beweging. Wanneer jij veel last van spierpijn hebt, is zitten niet de oplossing. Spieren worden nog stijver doordat er weinig doorbloeding aanwezig is. Zorg voor wat lichte beweging/cardio in de vorm van een wandeling of een stukje op de fiets. Dit houdt het lichaam in beweging. Fitness is ook mogelijk, maar zorg dat je dan de spiergroep traint waar je geen last van hebt. Split training kan een  oplossing zijn.

Eiwitten

Voeding is natuurlijk één van de belangrijkste. Met in het bijzonder de eiwitten. Eiwitten zorgen voor sneller spierherstel. Deze bevatten aminozuren (bouwstenen van eiwitten), die zorgen dat kleine spierscheurtjes weer worden aangevuld. Zorg dus voor voldoende eiwit in je eetpatroon. Vooral na je training is het belangrijk je lichaam/spieren te voeden. Dit kun je doen met producten zoals magere kwark, kip, eieren en vis. Supplementen zoals eiwit shakes en BCCA’s, helpen ook het lichaam sneller te herstellen tijdens én na je training.

Rust

Vergeet niet dat voldoende slaap veel invloed heeft op jou fitte lichaam. Wanneer je veel vraagt van je lichaam (met name intensieve krachttraining), is het belangrijk je lichaam voldoende rust te geven. In de nacht wanneer je slaapt is het voor je lichaam tijd om te herstellen. Bij te weinig slaap zal het lichaam minder goed functioneren, waardoor spierpijn minder snel verdwijnt. Vergeet daarnaast niet genoeg dagen rust te nemen tussen de trainingen door.  

Dit waren mijn kleine tips tegen spierpijn. Hopelijk heb hier wat aan en kun je volgende keer met minder spierpijn aan je training beginnen. Succes!

En ohja, als het even kan moet je je natuurlijk lekker laten masseren;)

Liefs, Yvonne

Spierpijn? Feiten en tips over wat te doen

By: Unknown on: March 16, 2016

MENATWORKOUT - Schrijf je in!

Wil jij meedoen met MENATWORKOUT in jouw stad?
Instore Yoga, outdoor bootcamp en boxing onder begeleiding van een personal trainer, GRATIS!
Iedereen is welkom!
Vanaf 14 maart starten de trainingen en jij kan je vanaf nu gratis inschrijven.
Aanmelden kan hier via de officiële site.


De workouts worden op verschillende plekken door het hele land gegeven.
Arhnem Vijzelstraat, Groningen, Nijmegen, Amsterdam Magna Plaza, Den Haag, Maastricht, Amersfoort, Tilburg, Den Bosch, Eindhoven, Enschede en Antwerpen.
Staat jouw stad ertussen of woon je in de buurt? Join us!

Ik ben zeker een aantal keer aanwezig in Den Haag, dus wil je samen een keertje zweten, dan is dit je kans!
Er zullen meerdere Fit Dutchies en mede-bloggers vertegenwoordigd zijn, dus het wordt één gezellige- en sportieve boel.
Zie ik je daar?

-X-

MENATWORKOUT - Schrijf je in!

By: Unknown on: March 07, 2016