Vitamine C treatment - Huidmedzorg

En daar lag ik weer.. Ik heb wel eens eerder over mijn behandeling bij Huidmedzorg geschreven, maar deze keer laat ik jullie graag kennis maken met een nog vrij nieuwe behandeling daar. De vitamine C boost behandeling. Vorige week woensdag ging ik weer bij Huidmedzorg in Wassenaar langs en werd ik heerlijk in de watten gelegd door mijn vriendin en Huidtherapeut Bianca die daar werkzaam is. Naast ontspanning ook nog eens super gezellig!
Voor ieder die mijn vorige post hierover gemist hadden.. Huidmedzorg is een verzorgingskliniek waar gespecialiseerde huidtherapeuten werkzaam zijn. Zij voeren uiteenlopende behandelingen uit zowel cosmetisch als medisch.

De behandeling

Zoals ik net al beschreef kreeg ik dus een vitamine C treatment, oftewel een lifting cellular lijn behandeling. Deze is er om de huid, het weefsel en de collageen opbouw te verstevigen wat helpt voor een gladder en gelijkmatige teint van de huid. Dit is vooral tijdens de zomer extra belangrijk als booster voor de huid na al die zonnestraaltjes. Dat de zon helaas slecht is voor de huid hoef ik jullie waarschijnlijk niet meer uit te leggen.

De gebruikte stappen en producten in mijn behandeling:

• Doctor Babor detox lip cleanser
• Doctor Babor Rebalacing liquid
• Doorbloedingsmasker
• Peeling liquid
• Doctor Babor AHA 10+10 peeling gel 
• Ultrasonic skin activator: met hyaluronzuurgel + Aloë Vera als geleider ->Voor activering van de huid 
• Vitamine C ampul 
• Massage rug, nek, gezicht: wangen, ogen en het voorhoofd
• Masker
• Oog crème en dagcrème 
• Het verven van de wenkbrauwen 

Wat is vitamine C precies voor de huid?

Dat ik als diëtist vertel dat vitamine C goed voor het lichaam is, is niet heel onlogisch, maar wat doet vitamine C als werkzame stof bij de huid? Een vitamine C serum zoals ze deze bij Huidmedzorg van het merk doctor Babor hebben ondersteunt de huideigen collageenproductie en dient ter bescherming tegen door het milieu veroorzaakte oxidatieve huidbeschadigingen. Dit is waarom het de teint van de huid gelijkmatiger, steviger en stralender maakt. Oftewel een mooi en sprankelend huidje zoals wij deze allemaal willen.

Wat is Ultrasonic?

De Ultrasonic is een handmatig massage apparaatje dat Bianca bij mij gebruikte tijdens de behandeling. De ultrasone micro massage leidt tot verschillende positieve effecten waardoor de huid perfect wordt voorbereid op de opname van werkzame stoffen. De geleidingsgel bestaat uit hyaluronzuurgel en aloë Vera. De ultra sone trillingen zorgen voor een diepe afgifte van het Hyaluron. Dit zorgt voor een optimale vochtbalans in de huid.

Zoals je kunt lezen was het weer een heerlijke behandeling waardoor ik volledig ontspannen de deur uit ging. Ook was mijn huid natuurlijk mega zacht en zie je echt verschil in huid conditie. Mijn huid ziet er minder grauw en stralender uit. Hier ben ik natuurlijk erg blij mee. Over een aantal weken ga ik zeker weer terug.

Liefs, Yvonne

Vitamine C treatment - Huidmedzorg

By: Unknown on: July 27, 2017

Get Healthy! Ginger shots - recept

Jullie mogen mijn volgers op Instagram @fitfoodhealthyvonne bedanken, want wegens de vele reacties op mijn instastories deel ik vandaag het recept van mijn zelfgemaakte gingershots.
Ginger heeft naar wetenschappelijk onderzoek bewezen een ontstekingsremmende werking wat ervoor kan zorgen dat bacteriën en/of virussen (ziekte) eerder het lichaam verlaten. Aangezien ik last heb van mijn keel, leek het mij een goed idee om gingershots te maken. Normaal drink ik altijd al veel gemberthee, maar dat is toch niet zo sterk als even zo'n ultieme ginger boost.
Het recept heb ik vaker gemaakt en is eigenlijk super makkelijk. Of het echt gelijk zijn werking heeft is natuurlijk lastig aan te geven, maar het geeft mij in ieder geval een goed gevoel en kwaad kan het niet.


Wat heb je nodig?
Ik haalde hier drie kleine shotglaasjes uit.

-4-5 afgesneden schijfjes gember
-partje citroen
-partje limoen
-1/4 komkommer
-heel klein beetje peper
-optioneel: schepje vitals greens (vitaminen&mineralen)
*hierdoor krijgt de shot zijn groene kleur

Vervolgens alles goed blenden en daarna uitschenken. Je zou het eventueel een dag in de koelkast kunnen bewaren.

Ik kan in ieder geval alvast zeggen.. de smaak is sterk en niet erg lekker, maar proeft wel erg gezond! In één keer shotten dus, haha.

Wie weet gaan jullie het ook uitproberen :) Cheers!

Liefs, Yvonne

Get Healthy! Ginger shots - recept

By: Unknown on: July 18, 2017

'Summerbody' dagboek - persoonlijk

Hi There,
Vandaag deel ik met jullie weer eens mijn voedingsdagboek. Een paar weken geleden deelde ik deze al door middel van foto's op mijn instastorie (@fitfoodhealthyvonne), maar nu ga ik het dan echt voor jullie op papier zetten. Ben jij benieuwd hoe mijn eetdagboek eruit ziet als ik werk aan een 'summerbody'.. klik dan snel verder :)
Zoals de meesten van jullie ondertussen wel weten ben ik een typische functionele eter en eet ik dus aan de hand van mijn persoonlijke doelen en macro's, die dus ook geschikt zijn voor mijn lichaamstype. Neem dit als voorbeeld ter inspiratie en niet als een eetschema die jij precies overneemt. Ieder lichaam is namelijk anders en heeft daarom ook andere behoeftes en benodigdheden wat betreft voeding. Mocht je hier hulp bij willen dan kun je altijd mailen :) Ik help je graag! Zelf eet ik namelijk ook niet iedere dag hetzelfde.

Ontbijt:
5 ei eiwitten met een grote berg groenten
*dit kan van alles zijn, maar vaak ga ik voor tomaat, verse spinazie, champignons en komkommer

Post-workout:
40 gr havermout
30 gr eiwitpoeder (op dit moment gebruik ik het merk Womens best, chocolade smaak)
1 el chiazaad
1 tl kaneel

Lunch:
100 gr groenten (broccoli, sperziebonen en pompoen zijn favoriet)
100-120 gr witvis
50 gr avocado

Avondmaaltijd:
150 gr groenten
150 gr zoete aardappel
100 gr witvis of kip

Pre-bedtime:
250 gr kwark
2 rijstwafels met pindakaas

Dit was mijn dagboek! Hopelijk ter inspiratie voor jullie. Laat mij even weten of jullie vaker van dit soort posts zouden willen zien.

Liefs, Yvonne

'Summerbody' dagboek - persoonlijk

By: Unknown on: June 28, 2017

Een gezonde en stralende huid – Huidmedzorg Wassenaar

Dat gezonde voeding belangrijk is voor een egale en stralende huid is inmiddels bij de meeste wel bekend. Van binnen en van buiten is het belangrijk voldoende aandacht te besteden aan beide facetten. Dat betekend dat gezond eten helpt om de gezondheid en kwaliteit van de huid te verbeteren. Ongezonde voeding kan daarin tegen een negatieve impact hebben. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk dat ook van buiten de huid goed wordt verzorgd. We hebben er tenslotte maar één. Een huidtherapeut kan hierbij een grote rol spelen. Ook als je geen last hebt van onzuiverheden of huidproblemen. Problemen of verbeterpunten op het gebied van huid zijn namelijk niet altijd met het blote oog te zien.


Aangezien ik zelf altijd heel druk ben, is het voor mij belangrijk af en toe echt een ontspannen moment in te plannen. De huidtherapeut vind ik daarvoor perfect. Lekker jezelf laten verwennen, geen telefoon, niks aan je hoofd en even weg van de wereld; heerlijk! Daarnaast is het goed om mijn huid op de juiste manier te blijven verzorgen. Ik heb nooit een flawless huidje gehad, maar ik heb wel gemerkt dat dit met verzorging en voeding enorm te verbeteren is. Twee weken geleden ging ik daarom langs bij Huidmedzorg in Wassenaar waar ze mij flink in de watten legde. Een vriendin van mij is hier werkzaam en ik kan jullie zeker deze plek aanbevelen.

Wanneer je bij Huidmedzorg komt wordt er eerst een huidanalyse gedaan. Hiermee meten ze de afschilfering van je huid, het vetgehalte, de poriën, het pigment en hoeveelheid rimpels. Op deze manier weet je specifiek waar meer aandacht nodig is. Aan de hand hiervan wordt er ook advies gegeven, wat heel nuttig is om ook voor thuis te weten. Bij mij was vooral het vochtgehalte in de huid een belangrijk puntje. Daarom kreeg ik ook een behandeling gericht op het herstellen van de vochtbalans. Met name na de winter kan de huid vaak een vocht boost gebruiken door warme kachels die de huid uitdrogen.

Als eerste werd mijn huid gereinigd met Babor hy-oil gemengd met Babor kruiden extract phytoactive base. Babor is het merk dat wordt gebruikt bij Huidmedzorg. Vervolgens kreeg ik een doorbloedingsmasker aangebracht om de doorbloeding in de huid te stimuleren zodat de werkstoffen goed opgenomen kunnen worden. De huid wordt hierdoor rood en warm omdat het brandnetelextract zijn werk doet. Het masker wordt vervolgens met 2 warme compressen en 1 koude eraf gehaald om opnieuw de doorbloeding te stimuleren. Daarna werd de huid ge-scrubt met een milde perzikpit peeling van Babor. Vervolgens zijn er 4 algen ampullen in de huid aangebracht. Deze ampullen bevatten hoog geconcentreerde werkstoffen van plankton-algenextract die de huid hydrateren op intensieve wijze en de huid glad maakt. Tijdens het intrekken kreeg ik een heerlijke rug/borst/gezicht massage. Super ontspannend!

Als laatste is er een Babor algen masker aangebracht. Dit masker wordt bij het hard worden 'rubber achtig'. Hierdoor wordt de huid afgesloten en de bloedcirculatie gestimuleerd (occlusie effect). Als touch-up heb ik mijn wenkbrauwen laten verven en werd ik opgemaakt met de producten van Babor. Als nieuw en herboren ging ik de deur uit. Over 4 weken staat er weer een afspraak op de planning. Ik kan er nu al naar uitkijken.

Verwennen jullie jezelf weleens op deze manier? Laat het mij weten, ik ben benieuwd!

Liefs, Yvonne

Een gezonde en stralende huid – Huidmedzorg Wassenaar

By: Unknown on: April 26, 2017

40K Volgers!!!!!

Whoeeehoeeee! Vorige week behaalde ik op Instagram mijn 40K volgers.
Daar ben ik jullie natuurlijk super dankbaar voor, want zonder jullie zou ik dat namelijk anders nooit hebben bereikt en deed ik niet alle leuke dingen die ik nu mag doen.
Daarvoor nogmaals duizendmaal mijn dank!
Om het te vieren geef ik in samenwerking met Body & Fit twee keer een selectie van mijn favorieten producten weg. Wil je kans maken? Kijk dan op mijn Instagram @fitfoodhealthyvonne en wie weet win jij volgende week een leuk pakket met gezonde goodies! Goodluck!

Liefs, Yvonne

40K Volgers!!!!!

By: Unknown on: March 27, 2017

Afzien of meevaller?

10 dagen afzien of viel het toch mee? Mijn 10 dagen ‘detox’ zitten er alweer even op.. In één van mijn vorige artikelen vertelde ik al wat ik van plan was. Mocht je dit nog niet gelezen hebben dan kun je dat hier doen. Ik heb tien dagen een speciaal trainings- en voedingsprogramma gevolgd.
Hierbij at ik vooral veel groentes, eiwitten in de vorm van ei, wit vis, avocado, zuur fruit en gebruikte ik speciale supplementen om het proces te ondersteunen. Normaal regel ik dit allemaal zelf, maar nu liet ik het dus over aan ‘het programma’.

Het doel
Het doel van deze 10 dagen is eigenlijk het lichaam meer insuline gevoelig te maken. Dit is namelijk van belang wanneer je graag vet wilt verbranden. Insuline zorgt ervoor dat suikers in het bloed voor energie naar de cellen worden gebracht. Om het even kort te houden, bij teveel suikers kunnen deze ook opgeslagen worden als vet. Hier zal ik in een volgende blog dieper op ingaan. In the end: hoe hoger de insuline gevoeligheid, hoe makkelijker jij koolhydraten verbrand en dat is natuurlijk wat de meesten van jullie, waaronder ik, willen bereiken.

Het proces
Eigenlijk is het mij heel goed afgegaan. Van te voren dacht ik honger te gaan hebben, maar dit veel alles mee. Dit komt voornamelijk door de vetten zoals ei en avocado die nog gegeten mogen worden en de groentes die door de vezels een verzadigd gevoel geven. Wel was mijn calorie inname veel lager als voorheen, maar hier heb ik weinig problemen mee gehad. Eigenlijk had ik alleen op dag 4 minder energie, was ik wat misselijk en voelde ik mij minder fit. Ook het sporten ging beter als gedacht. Juist doordat je niet al te vol zit kon ik lekker bewegen. Doordat de trainingen kort en intensief zijn is het goed te doen. Wel wordt de kracht in het lichaam steeds minder, omdat er steeds minder reserves (glycogeen in de spieren) is. Tijdens de training is het even knallen, maar daarna voel je jezelf wel echt voldaan.

Resultaat?
Van te voren had ik de foto’s gemaakt die hier te zien zijn. De foto’s zijn misschien niet al te duidelijk, maar verschil is er duidelijk wel. Vooral bij mijn rug is het strakker en ook ben ik 5 cm omtrek bij de buik kwijt. In kilo's ben ik niet veel kwijt, maar dit schijnt vaker voor te komen. Je ziet wel verschil in omtrek, maar minder in kilo's. Dit kan te maken hebben met je vetpercentage, vochthuishouding of spiermassa. Mijn huid is daarnaast ook verbeterd. Dit zou kunnen komen door het niet eten van zuivel en vlees of doordat ik bijna geen koolhydraten binnen kreeg. Daarnaast heb ik geen moment een opgeblazen gevoel gehad. Normaal heb ik daar wel last van. Vooral met sporten vond ik dit erg fijn. Ik ben daarom ook van plan mijn maaltijd voor de training voortaan klein te houden, waardoor ik dit hopelijk ook voorkom.  

Ik vond het erg leuk en interessant om te doen en daarnaast geven de resultaten weer nieuwe motivatie om lekker door te gaan. Ik laat jullie nog weten hoe mijn voeding er nu uitziet, aangezien ik langzaamaan weer iets van koolhydraten heb toegevoegd. Ik ben benieuwd hoe mijn lichaam nu verder zal reageren.

Mocht je nog vragen hebben dan kun je die altijd even in de comments achterlaten:)

Liefs, Yvonne

Afzien of meevaller?

By: Unknown on: March 06, 2017

Nieuw experiment

Tijd voor weer wat uitleg. In mijn laatste update vertelde ik al iets anders te gaan doen met mijn voedingsschema. Ik ben zoals de meeste van jullie wel weten nu een aantal weken wat minder streng met mijn voeding geweest. Ik eet nog wel volgens vaste macro’s, maar ik heb langzaamaan meer koolhydraten toegevoegd. Daarnaast  had ik ook net wat meer momenten waarop ik at waar ik zin in had. Soms is het goed om zowel mentaal als fysiek jezelf net iets meer te gunnen. Mijn trainingen waren hierbij vooral gericht op het bouwen van spieren.

Nieuwe periode

Ik zit nu op het punt dat ik graag weer wat strenger wil worden in de aanloop naar de zomer. Afgelopen week ben ik begonnen aan mijn stage. Na een periode van ‘het scriptieleven’ wordt mijn dagindeling en training anders. Ik loop stage bij twee bedrijven. De eerste is Feel Good. Een diëtistenpraktijk in Warmond waarbij ik als diëtist in opleiding aan het werk zal gaan. Rvolution Gym in Noordwijk is mijn tweede stageplek. Dit is een sportschool waarbij persoonlijke begeleiding op het gebied van training en voeding wordt aangeboden. Elk lid wordt op zijn niveau gecoacht naar zijn of haar doel. Door middel van meting, wisseling van trainingsschema’s en een afgestemd voedingsschema is er intensieve begeleiding. Dit is dan ook waar ik mij mee bezig ga houden. Daarnaast zal ik verschillende opdrachten uitvoeren en ben ik verantwoordelijk voor de marketing binnen het bedrijf. Wat heeft dit te maken met mijn persoonlijke voeding?

10 dagen

Bij Rvolution Gym is er de mogelijkheid een special detox programma voor 10 dagen te volgen. Het is eigenlijk een soort kickstart om je lichaam te resetten. Ze noemen dit ook wel sportvasten. Normaal zou ik dit eerlijk gezegd niet zo snel doen, maar nadat ik aardig wat mooie resultaten heb gezien werd ik toch wel nieuwsgierig. Daarnaast is het goed om ook zelf te ervaren wat de detox inhoudt.

Vandaag 30 januari start ik met deze 10-daagse detox. Hierbij eet je vooral veel groente, eiwitten en is het belangrijk dat je veel drinkt en de juiste supplementen inneemt. Ook worden de trainingen hierop aangepast. Hoe dit precies in zijn werk gaat en hoe dit mij bevalt vertel ik jullie later. Daarnaast ga ik natuurlijk laten zien of er verschil was. Na die 10 dagen wordt mijn eetpatroon aan de hand van de resultaten natuurlijk weer anders.

I'll keep you posted!

Liefs, Yvonne

Nieuw experiment

By: Unknown on: January 30, 2017

Eetdagboekje #reversediet

Mijn vorige blog liet wat vragen bij jullie achter over welke producten ik eet, vandaar nu even een kijkje in mijn voedingspatroon. Al ben ik voor mijn trouwe volgers afgelopen jaren niet echt veranderd van producten. Dit zijn producten die voor mij werken en die ik lekker vindt.
Houd dit in je achterhoofd bij het zien van mijn eetdagboekje. Ieder persoon en ieder lichaam is anders. Zie dit schema ook niet als leidraad om na te doen, maar meer als inspiratiebron. Dit is ook de reden waarom ik geen hoeveelheden deel.

Ontbijt
Havermout
Frambozen/blauwe bessen
Ei eiwitten
Verse spinazie

Tussendoor
Eiwit shake
Rijstwafels
Pindakaas

Lunch
Zoete aardappel
Wit vis
Groente

Avondmaaltijd
Zoete aardappel
Kip
Avocado
Groente

Tussendoor
Magere kwark

Dit was mijn dagboekje. Ik wissel vooral af in groentes en daarnaast gebruik ik producten zoals zalm, noten, hüttenkäse, zilvervliesrijst en quinoa ter variatie.


Liefs, Yvonne

Eetdagboekje #reversediet

By: Unknown on: January 27, 2017

Extra kilo's, koolhydraten en een nieuwe periode #Update

Tijd voor weer eens een update over mijn lichaam, progressie en doelen met betrekking tot voeding en training. Helaas, door mijn scriptie (die eindelijk is ingeleverd) ben ik hier niet echt mee bezig geweest. Althans, mijn training en voeding ging natuurlijk gewoon door, maar het bloggen en dus schrijven over mijzelf kwam op een lager pitje. Tijd om weer even bij te kletsen. Er is onderhand best wat veranderd, dus misschien leuk en interessant voor jullie:)

Platform
Om bij het begin te beginnen.. eigenlijk zat ik al een hele tijd op dezelfde hoeveelheid calorieën. Een beetje mijn 'zomer' calorieën die iets lager zijn dan gemiddeld. Ik at iedere dag rond de 1400 calorieën met dezelfde verdeling macro's (niet vergeten ik ben 158cm). Het is bij de meeste ondertussen wel bekend dat als je een tijd lang dezelfde macro's aanhoudt, je op een gegeven moment geen verandering meer ziet, mits je hetzelfde blijft trainen/bewegen. Het lichaam past zich als een automatisch systeem aan. Je komt op een soort platform waardoor progressie moeilijk wordt, omdat er geen verandering of andere prikkel in het lichaam plaatsvindt. Dit was ook wat bij mij gebeurde. Ik was tevreden met mijn lichaam en had genoeg energie voor de training, dus waarom zou ik iets veranderen? Hierdoor at ik een lange tijd dezelfde hoeveelheid macronutriënten en bleef mijn lichaam en gewicht ook vrijwel hetzelfde. Even een sidenote: dit hoeft natuurlijk niks negatiefs te zijn.

Reverse diet
Met het oog op een nieuwe periode van stage, besloot ik op 1 december toch weer te beginnen met een reverse diet. Vorig jaar heb ik dit rond dezelfde periode ook gedaan. Dit om te voorkomen dat je steeds minder kan eten om hetzelfde resultaat te bereiken. Als je wilt weten hoe dit in zijn werk gaat, dan kun je mijn vorige artikelen onder het kopje 'lifestyle' lezen of even googlen. Kort gezegd; ik heb langzaamaan mijn koolhydraten verhoogd om aan het einde van de rit mijn metabolisme omhoog te krijgen en zo weinig mogelijk in vet aan te komen. Dit kwam natuurlijk perfect uit gezien kerst, oud & nieuw en mijn verjaardag. Snappen jullie het nog?

Verandering
Vanaf afgelopen december heb ik mijn koolhydraten elke week met 20 gram verhoogd. Ik zit nu op een hoeveelheid van 200 gram per dag in totaal. Hiervoor zat ik op 120 gram. De hoeveelheid vetten en eiwitten heb ik hetzelfde gehouden. Het resultaat na 6 weken is dat ik mij veel energieker (en vol, oeps) voel, trainingen super goed gaan en ik deze extra energie echt gebruik om spieren op te kunnen bouwen. Ik train dus ook met zwaardere gewichten. Een soort van korte 'clean bulk'. Dat is nu goed terug te zien in de spiegel en ook op de weegschaal. Ik ben inmiddels wat kilootjes zwaarder, heb minder definitie, maar ook de billen en spieren zijn natuurlijk gegroeid waardoor je logischerwijs zwaarder wordt. Het gewicht is iets waardoor ik mijzelf  niet laat afleiden. De weegschaal is slechts een cijfer en ik weet uit ervaring dat dit uiteindelijk alleen maar helpt om in aanloop naar de zomer weer extra verbetering te kunnen maken en natuurlijk om mijn lichaam ook zo te behouden. Het lichaam vindt het namelijk fijn af en toe wat extra voeding binnen te krijgen.

Nieuwe periode
Ik wil dit voor nu nog zeker een week aanhouden, maar aangezien ik volgende week start met mijn stage en daar hoogstwaarschijnlijk een nieuw voedingsschema krijg zal ik dus langzaam weer gaan afbouwen. Uitleg over de nieuwe stage en waarom daar een nieuw voedingsschema bij hoort, dat vertel ik jullie later. Mijn kleine clean bulk heeft voor nu het juiste resultaat wat mij hopelijk aankomende periode helpt om meer te kunnen eten en daarmee makkelijker strakker te kunnen worden. Ik hou jullie op de hoogte!

Liefs, Yvonne

Laat even weten of je dit weer leuk vond om te lezen, dan volgen er meer :)

Extra kilo's, koolhydraten en een nieuwe periode #Update

By: Unknown on: January 18, 2017

Een 'gezonde' kerst

Hoe bereid jij jezelf voor?
Kerst! De gezelligste tijd van het jaar. Ook ik ben fan, maar natuurlijk komt hier een hoop feestelijk voedsel bij kijken. Brunch hier, diner daar. Vinden we dit erg? Persoonlijk bereid ik mij hier wel op voor. Maar nodig? Zeker niet! 

Je kunt namelijk prima genieten van de kerst en alle etentjes,  zonder jezelf hier schuldig over te voelen. Doe My fitnesspall even weg, want daar ga je niet gelukkig van worden. Ook zonder het tellen van al die (onnodige) calorieën ga jij de kerst strak overleven. Stiekem gaat er natuurlijk echt wel iets teveel naar binnen in deze dagen, maar hoe kun je hier het beste mee omgaan? 

Wat kleine tips van mij voor jou..

Tip 1: GENIET!

Als nummer 1 tip: Geniet, want daarvoor is kerst bedoeld. Genieten van de mensen om je heen en het heerlijke eten wat op tafel komt. Twee dagen (of misschien zelfs drie) eten waar je zin in hebt, zal er niet voor zorgen dat jou doelen zich uitstellen. Oke, je voelt je misschien wat opgeblazen en vol, maar binnen twee dagen echt aankomen is onmogelijk (mits je daarna weer ‘normaal’ eet). Pak dus lekker waar je trek in hebt, eet tot je vol zit en ga niet nadenken over wat wel of niet gezond is. Piekeren heeft totaal geen zin en maakt het ook nog eens ongezellig. Focus daarom op hoe lekker het allemaal wel niet smaakt en geniet van ieder hapje die je neemt. Voor de diehards onder ons kan dit namelijk nog best wel eens lastig zijn, hoe raar dit ook voor sommige zal klinken. Maar geloof mij, het verandert niks. Zie dit juist als een gelegenheid om weer eens van alles te mogen en kunnen eten #genieten

Tip 2: Voorbereiding

Hier heb ik het al vaker over gehad in mijn blogs. Overdag of de dagen ervoor kun je je best wat voorbereiden op het extra eten dat binnen komt. Al is dit misschien alleen om jezelf mentaal beter te voelen. Doe eventueel wat extra cardio en drink veel water. Daarnaast kun je op de dagen zelf ook naar buiten om een lekker stukje te wandelen. Nog eentje: ga mee boodschappen doen en zorg dat je een beetje weet wat er op tafel komt. Zo heb je in ieder geval een idee en kun je misschien zelf nog iets inbrengen. Groente, iemand? Haha.

Tip 3: Controle

Op de dagen zelf moet je natuurlijk lekker doen waar jij je goed bij voelt. Wil jij eten hoeveel en wat je maar wil, ik hou je niet tegen. Lekker doen! Wil je toch wat controle? Dan kun je bijvoorbeeld letten op je portie grootte, wat minder koolhydraten, weinig saus, alcohol beperken, het toetje niet al te groot nemen en stoppen wanneer je vol zit. Je ogen zijn vaak groter dan je maag. Ook kun je de snacks/zoutjes/hapjes voor het diner laten staan en kies bij bijvoorbeeld brunches voor de wat gezondere opties. Denk aan magere beleg soorten, geen zoetigheden en niet teveel sap. Nogmaals, heb je hier zelf geen problemen mee, dan moet je natuurlijk wel gewoon lekker die croissantjes met Nutella kiezen.

Tip 4: Go back on track

Eigenlijk DE belangrijkste. Je kunt prima twee dagen genieten van al het eten dat voorbij komt, zolang jij daarna maar weer terug gaat naar een normaal en gezond eetpatroon. Beweeg zo nodig wat extra, ga niet gelijk op de weegschaal staan en kijk vooruit. Denk aan de doelen die je hebt. Dit zal je gemotiveerd maken weer door te gaan waar je was gebleven. Zonde om namelijk die goede vibe te laten vieren. Je kunt maar beter 2016 ook goed eindigen.

Met deze tips probeer ik dus eigenlijk te zeggen: doe wat goed voelt voor jou! Kan jij heel goed je gezonde gewoontes loslaten, ga dan lekker los en doe waar je zin in hebt. Heb je hier wel wat moeite mee, houd deze tips dan in je achterhoofd en weet vooral dat kerst geen boosdoener is. 
EET, LACH, GENIET en ga daarna weer lekker fit verder.

Fijne kerst lieve schatten!

Liefs, Yvonne

Een 'gezonde' kerst

By: Unknown on: December 24, 2016